Терапія прийняття та відповідальності для депресії та сорому. Як здолати думки про неповноцінність та покращити самопочуття

Книга написана для того, щоб навчити технік усвідомлення того, що в терапії прийняття тавідповідальності (ACT) називають “роз’єднанням”.Використовуючи методи терапії ACT, автори книги допоможуть ідентифікувати та подолати почуття неповноцінності та знову наповнити життя енергією та сенсом. У книзі описані методи експозиції, за допомогою яких можна зменшити почуття депресії, страху, сорому та гніву, які контролюють та обмежують поведінку, а також конкретні кроки для залучення до ціннісно-орієнтованої поведінки в рамках терапії ACT.

Відчуваєте собі неповноцінним? Ви сором’язливі чи боїтеся відмови? Подібні почуття часто беруть свій початок у негативному дитячому досвіді. Якщо ви виросли в середовищі, де вас постійно критикували, можливо, вважаєте, що не заслуговуєте на кохання, або відчуваєте глибокий срам через свої уявні недоліки. Це заважає будувати стосунки, знаходити щастя та досягати успіху. То як звільнитися від цих саморуйнівних переконань?

Використовуючи методи терапії прийняття тавідповідальності (ACT), автори книги допоможуть ідентифікувати та подолати почуття неповноцінності та знову наповнити життя енергією та сенсом. Ви зрозумієте власні цінності, знайдете кращі стратегії подолання труднощів та навчитеся ставитися до себе з добротою та любов’ю. Якщо ви готові зцілитися та подарувати собі заботу та співчуття, яких заслуговуєте, – книга допоможе зробити це.
 Основні теми книги:

Схеми дефективності та АСТ Інструменти
діагностики стану
Техніки подолання труднощів
Методи профілактики рецидивів

 Про авторів

Метью Маккей – професор Інституту Райт у Берклі, шт. Каліфорнія, та клінічний психолог, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії тривоги та депресії.

Майкл Джейсон Грінберг – д-р психологічних наук, клінічний психолог, працював заступником керівника відділу психічного здоров’я у Військово-морському госпіталі Твентінайн-Палмс у Південній Каліфорнії, де залучав військовослужбовців строкової служби до науково обґрунтованих методів лікування тревоги, депресії та посттрав. (ПТСР).

Патрік Феннінг – професійний письменник у сфері психічного здоров’я. Автор і співавтор дванадцяти книг із самодопомоги.

Короткий зміст книги:

Про авторів 9
Розділ 1. Ваша схема дефективності 11
Розділ 2. Оцінка 23
Розділ 3. Подолання почуття неповноцінності 37
Розділ 4. Від уникнення до прийняття 49
Розділ 5. Усвідомленість 63
Розділ 6. Цінності 79
Розділ . 101
Розділ 8. Уникнення та експозиція 123
Глава 9. Протистояння сорому та смутку 133
Глава 10. Самоспівчуття 149
Глава 11. Профілактика рецидивів 163

Додаток 1. Робочі аркуші 175
Додаток 2. Інструменти оцінки 193
Додаток 3 201
Література 205